Neye bakıyor
- Kaç saat uyuduğunuzu ve düzenin geceden geceye ne kadar sabit olduğunu
- Uykuya dalmanın ne kadar sürdüğünü ve daldıktan sonra uykuda kalıp kalmadığınızı
- Gündüz işlevini — ne kadar dinç uyandığınızı ve uykululuğun nerede ortaya çıktığını
- Yatak odasını ve son saati: ışık, gürültü, yatak, kafein, ekran
- Bir tarama aracının işaretleyeceği belirtileri: horlama, nefes durması, huzursuz bacak
Bu değerlendirmeden bir soru
Sıradan bir iş gecesinde gerçekte kaç saat uyuyorsunuz?
Her soru aynı 1–10 ölçeğiyle cevaplanır. Yüksek cevabın olumsuz olduğu sorular puanlamadan önce ters çevrilir.
Kimin için
Yeterli saat uyuduğu hâlde yorgun uyanan, yatış saati her hafta biraz daha geriye kayan ya da hangi alışkanlığın en çok zarar verdiğini düzenli biçimde görmek isteyen herkes.
Sonuç nasıl bildiriliyor
Sık sorulanlar
Bu test uykusuzluk (insomnia) veya uyku apnesi olduğumu söyler mi?
Hayır. İkisi de hekim gerektiren klinik tanılardır; özellikle uyku apnesi genellikle uyku testiyle doğrulanır. Bu değerlendirmenin yapabileceği şey, işaretlerin dile getirmeye değecek sıklıkta olup olmadığını göstermektir.
Ne kadar sürüyor?
Tam değerlendirme 25 soru ve yaklaşık altı dakika sürüyor. Vaktiniz yoksa 10 soruluk bir sürüm de var; ama elde daha az veri olduğu için rapor da daha ince oluyor.
Cevaplarım bir yerde saklanıyor mu?
Yalnızca kendi tarayıcınızda; böylece ara verip geri dönebiliyorsunuz. Bize hiçbir şey gönderilmiyor ve açılacak bir hesap yok.
Bilimsel temel
Bu değerlendirmedeki sorular, aşağıdaki doğrulanmış ölçek ve kılavuzların kapsadığı alanlardan uyarlandı.
- Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi (PSQI)
- Uykusuzluk Şiddeti İndeksi (ISI)
- Epworth Uykululuk Ölçeği (ESS)
- STOP-Bang apne taraması
- AASM/SRS uyku süresi uzlaşısı
Kaynaklar
- Watson NF ve ark. Sağlıklı erişkin için önerilen uyku süresi: AASM ve SRS ortak uzlaşısı. Sleep. 2015PMID 26039963
- Buysse DJ ve ark. Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi. Psychiatry Res. 1989PMID 2748771
- Bastien CH ve ark. Uykusuzluk Şiddeti İndeksi doğrulaması. Sleep Med. 2001PMID 11438246
- Johns MW. Gündüz uykululuğunu ölçmek için yeni bir yöntem: Epworth ölçeği. Sleep. 1991PMID 1798888
- Chung F ve ark. STOP-Bang anketi: obstrüktif uyku apnesi taraması. Chest. 2016PMID 26378880
- Drake C ve ark. Yatmadan 0, 3 ve 6 saat önce alınan kafein. J Clin Sleep Med. 2013PMID 24235903
- Chang AM ve ark. Akşam saatlerinde ışık yayan okuyucu kullanımı. PNAS. 2015PMID 25535358
- Qaseem A ve ark. Erişkinde kronik uykusuzluk yönetimi: ACP kılavuzu (ilk seçenek BDT-U). Ann Intern Med. 2016PMID 27136449
Bu, eğitim amaçlı bir öz-değerlendirmedir, tıbbi test değildir. Hiçbir şeye teşhis koyamaz. Başlamadan önce tıbbi uyarıyı okuyun.