Neye bakıyor
- Algılanan yükü — son bir ayın ne kadar öngörülemez ve dolu hissettirdiğini
- Kontrol ve öngörülebilirliği: ne kadarını gerçekten yönlendirebildiğinizi
- Bedensel işaretleri — çene, omuz, mide, uyku, kalp hızı, iştah
- Toparlanmayı: gerçekten görev dışı zamanınız oluyor mu ve onunla ne yapıyorsunuz
- Destek ve başa çıkmayı — kimi arayabildiğinizi ve onun yerine neye uzandığınızı
Bu değerlendirmeden bir soru
Son bir ayda beklenmedik bir şey yüzünden ne sıklıkla altüst oldunuz?
Her soru aynı 1–10 ölçeğiyle cevaplanır. Yüksek cevabın olumsuz olduğu sorular puanlamadan önce ters çevrilir.
Kimin için
Sürekli "açık" hisseden, bedeni hesabı tutmaya başlamış olan ve destek alıp almayacağına karar vermeden önce düzenli bir bakış isteyen herkes.
Sonuç nasıl bildiriliyor
Sık sorulanlar
Bu bir depresyon veya anksiyete taraması mı?
Hayır. Onlar belirli klinik taramalardır, bu onlardan biri değildir. Cevaplarınız sizi endişelendiriyorsa, bu testi tekrar çözmek yerine bir hekime ya da psikoloğa danışmak için iyi bir gerekçedir.
Düşük puan aldım, şimdi ne olacak?
Bunu bir hüküm değil bir bilgi olarak ele alarak başlayın. Baskı aylardır yüksekse, panik ataklarınız varsa ya da ruh hâliniz sürekli düşükse lütfen bir uzmanla konuşun.
Stres gerçekten fiziksel belirti yapar mı?
Evet — kas gerginliği, çene sıkma, bozulmuş uyku ve sindirim şikâyetleri yaygındır. Ancak fiziksel belirtiler, bir hekim başka nedenleri dışlamadan asla "sadece stres" varsayılmamalıdır.
Bilimsel temel
Bu değerlendirmedeki sorular, aşağıdaki doğrulanmış ölçek ve kılavuzların kapsadığı alanlardan uyarlandı.
- Algılanan Stres Ölçeği (PSS-10)
- Tükenmişlik boyutları (tükenme, duyarsızlaşma)
- Psikolojik kopuş / toparlanma araştırmaları
- Sosyal destek ve mortalite yazını
Kaynaklar
- Cohen S ve ark. Algılanan stresin genel bir ölçüsü. J Health Soc Behav. 1983PMID 6668417
- Steptoe A, Kivimäki M. Stres ve kalp-damar hastalığı. Nat Rev Cardiol. 2012PMID 22473079
- Goyal M ve ark. Psikolojik stres ve iyilik hâli için meditasyon programları: meta-analiz. JAMA Intern Med. 2014PMID 24395196
- Holt-Lunstad J ve ark. Sosyal ilişkiler ve ölüm riski: meta-analitik derleme. PLoS Med. 2010PMID 20668659
- Segerstrom SC, Miller GE. Psikolojik stres ve insan bağışıklık sistemi: 30 yıllık araştırma. Psychol Bull. 2004PMID 15250815
- Spitzer RL ve ark. Yaygın anksiyete bozukluğunu değerlendiren kısa ölçek: GAD-7. Arch Intern Med. 2006PMID 16717171
- Kroenke K ve ark. PHQ-9: kısa bir depresyon şiddeti ölçeğinin geçerliliği. J Gen Intern Med. 2001PMID 11556941
Bu, eğitim amaçlı bir öz-değerlendirmedir, tıbbi test değildir. Hiçbir şeye teşhis koyamaz. Başlamadan önce tıbbi uyarıyı okuyun.