Neye bakıyor
- Sürdürülen dikkati — bir işe, kaymadan ne kadar bağlı kalabildiğinizi
- Dikkat dağınıklığı ve çoklu görevi: geçişler, bildirimler, sekmeler, geri dönüş maliyeti
- Başlatma ve düzeni — bitirmeyi, ertelemeyi, neyin ne zaman gerektiğini takip etmeyi
- Biyolojik zemini: uyku, hareket, kafein, beslenme, gün ışığı
- Derin çalışma ve toparlanmayı — korunmuş bloklar ve gerçekten mola olan molalar
Bu değerlendirmeden bir soru
Dikkatiniz kaymadan önce tek bir işe ne kadar süre bağlı kalabiliyorsunuz?
Her soru aynı 1–10 ölçeğiyle cevaplanır. Yüksek cevabın olumsuz olduğu sorular puanlamadan önce ters çevrilir.
Kimin için
Aynı paragrafı üç kez okuyanlar, bitirdiğinden fazlasını başlatanlar ve dikkat güçlüklerini bir klinisyene açıp açmamayı düşünenler.
Sonuç nasıl bildiriliyor
Sık sorulanlar
Bu bir DEHB testi mi?
Hayır. DEHB, yetkin bir klinisyen tarafından yapılandırılmış görüşme, gelişim öyküsü ve çoğu zaman sizi tanıyan kişilerden alınan bilgiyle tanılanır. Hiçbir çevrimiçi anket bunu yapamaz — bu da dâhil.
Peki ne işe yarıyor?
Örüntüye dair daha net bir tarif vermeye. Güçlükler geniş, uzun süreli ve işinizi ya da ilişkilerinizi etkiliyorsa, bu tarif bir randevuya götürmeye değer bir bilgidir.
Sadece uykudan olabilir mi?
Çok sık, evet. Kronik kısa uyku, DEHB'ye epeyce benzeyen dikkat sorunları üretir. Önce onu dışlamakta fayda var — uyku değerlendirmemiz makul bir başlangıç noktası.
Bilimsel temel
Bu değerlendirmedeki sorular, aşağıdaki doğrulanmış ölçek ve kılavuzların kapsadığı alanlardan uyarlandı.
- DSÖ Erişkin DEHB Öz-Bildirim Ölçeği (ASRS-v1.1) alanları
- Uyku yoksunluğu ve biliş meta-analizi
- Medya çoklu görevi araştırmaları
- Fiziksel aktivite ve biliş (2018 PAG derlemesi)
Kaynaklar
- Kessler RC ve ark. DSÖ Erişkin DEHB Öz-Bildirim Ölçeği (ASRS). Psychol Med. 2005PMID 15841682
- Lim J, Dinges DF. Kısa süreli uyku yoksunluğunun bilişsel değişkenlere etkisi: meta-analiz. Psychol Bull. 2010PMID 20438143
- Madore KP, Wagner AD. Çoklu görevin çoklu maliyetleri. Cerebrum. 2019PMID 32206165
- Uncapher MR, Wagner AD. Medya çoklu görevcilerinin zihinleri ve beyinleri. PNAS. 2018PMID 30275312
- Erickson KI ve ark. Fiziksel aktivite, biliş ve beyin sonuçları. Med Sci Sports Exerc. 2019PMID 31095081
- Nehlig A. Kahve ve kafeinin beyin sağlığı ve hastalığı üzerine etkileri. Pract Neurol. 2016PMID 26677204
Bu, eğitim amaçlı bir öz-değerlendirmedir, tıbbi test değildir. Hiçbir şeye teşhis koyamaz. Başlamadan önce tıbbi uyarıyı okuyun.