Neye bakıyor
- Ekranları ne kadar kullandığınızı ve bunun ne kadarının seçim değil refleks olduğunu
- Gece kullanımını ve uykunuza maliyetini
- İşteki dikkati: geçişler, bildirimler ve geri dönmenin maliyeti
- Sosyal medya ve ruh hâlini — karşılaştırma, sıkıntı, sonrasında ne hissettiğiniz
- Sınırlar ve kontrolü: karar verdiğinizde durabiliyor musunuz
Bu değerlendirmeden bir soru
İş dışında günde kaç saat ekran başındasınız?
Her soru aynı 1–10 ölçeğiyle cevaplanır. Yüksek cevabın olumsuz olduğu sorular puanlamadan önce ters çevrilir.
Kimin için
Karar vermeden uygulama açanlar, akşamları buharlaşanlar ve telefonunun uykusundan çaldığından şüphelenenler.
Sonuç nasıl bildiriliyor
Sık sorulanlar
Bu bir ekran bağımlılığı testi mi?
Hayır. Sorunlu teknoloji kullanımı gerçek bir klinik konudur ama web siteleri tarafından değil klinisyenler tarafından değerlendirilir. Bu, alışkanlıkları tarif eder ve bilinçli olarak saat sayısından çok refleksle ilgilenir.
En etkili tek değişiklik nedir?
Telefonu yatak odasının dışında şarj etmek. Gecenin son saatiyle sabahın ilk saatini aynı anda döngüden çıkarır ve ilk haftadan sonra irade gerektirmez.
Ekran süresi gerçekten uykuyu etkiler mi?
Akşam kullanımı ışığın kendisinden çok ne yaptığınız üzerinden önemlidir — mesajlar, haberler ve sosyal akışlar uyarıcıdır ve bunu kapatmak parlaklığı kısmaktan daha zordur.
Bilimsel temel
Bu değerlendirmedeki sorular, aşağıdaki doğrulanmış ölçek ve kılavuzların kapsadığı alanlardan uyarlandı.
- Akıllı Telefon Bağımlılığı Ölçeği — Kısa Form (SAS-SV)
- İnternet kullanımı ve uyku meta-analizi
- Medya çoklu görevi araştırmaları
- Ekran süresi ve iyilik hâli ("Goldilocks") çalışmaları
Kaynaklar
- Kwon M ve ark. Akıllı Telefon Bağımlılığı Ölçeği: kısa formun geliştirilmesi ve doğrulanması. PLoS One. 2013PMID 24391787
- Alimoradi Z ve ark. İnternet bağımlılığı ve uyku sorunları: sistematik derleme ve meta-analiz. Sleep Med Rev. 2019PMID 31336284
- Chang AM ve ark. Akşam saatlerinde ışık yayan okuyucu kullanımı. PNAS. 2015PMID 25535358
- Madore KP, Wagner AD. Çoklu görevin çoklu maliyetleri. Cerebrum. 2019PMID 32206165
- Przybylski AK, Weinstein N. Goldilocks hipotezinin büyük ölçekli sınanması. Psychol Sci. 2017PMID 28085574
- Twenge JM, Campbell WK. Ekran süresi ile düşük psikolojik iyilik hâli arasındaki ilişkiler. Prev Med Rep. 2018PMID 30406005
- Andreassen CS ve ark. Sosyal medya ve video oyunlarının bağımlı kullanımı ile psikiyatrik belirtiler. Psychol Addict Behav. 2016PMID 26999354
Bu, eğitim amaçlı bir öz-değerlendirmedir, tıbbi test değildir. Hiçbir şeye teşhis koyamaz. Başlamadan önce tıbbi uyarıyı okuyun.