Neye bakıyor
- Öğün ritmini — öğünlerinizin ne kadar düzenli olduğunu ve akşamın neyi telafi ettiğini
- Bitkisel gıdaları: meyve, sebze, baklagil, tam tahıl ve bunların çeşitliliğini
- Protein ve yağ kalitesini — balık, zeytinyağı, kırmızı ve işlenmiş et
- Ultra-işlenmiş gıdayı, şekerli içecekleri ve haftanın ne kadarının hazır alındığını
- Tuz, alkol ve sıvıyı — paketin içinde gizli gelen sodyum dâhil
Bu değerlendirmeden bir soru
Öğün saatleriniz günden güne ne kadar düzenli?
Her soru aynı 1–10 ölçeğiyle cevaplanır. Yüksek cevabın olumsuz olduğu sorular puanlamadan önce ters çevrilir.
Kimin için
Yemeği "en hızlı ne varsa" hâline gelmiş olanlar, diyete başlayıp bırakma döngüsüne sıkışanlar ve önce hangi alışkanlığı düzeltmesi gerektiğini bulmak isteyenler.
Sonuç nasıl bildiriliyor
Sık sorulanlar
Kalori veya VKİ hesaplıyor mu?
Hayır. Kilonuzu, boyunuzu ya da aldığınız miktarı sormuyor ve bedeninizle ilgili hiçbir tahmin yapmıyor. Yalnızca alışkanlıklara bakıyor.
Besin intoleransı saptayabilir mi?
Hayır. İntoleranslar ve alerjiler düzgün testlerle saptanır — buradan yola çıkarak kendi kendine tanı koymak, insanların gereksiz yere besin kesmesine yol açıyor.
Bunun yerine diyetisyene mi gitmeliyim?
Bir sağlık sorununuz, düzensiz yeme geçmişiniz ya da tekrarlayan kilo verip alma döngüleriniz varsa evet — bir diyetisyen her çevrimiçi değerlendirmeden çok daha faydalı olur.
Bilimsel temel
Bu değerlendirmedeki sorular, aşağıdaki doğrulanmış ölçek ve kılavuzların kapsadığı alanlardan uyarlandı.
- MEDAS-14 Akdeniz diyeti uyum ölçeği
- DASH beslenme örüntüsü
- NOVA ultra-işlenmiş gıda sınıflaması
- DSÖ sodyum ve serbest şeker önerileri
Kaynaklar
- Schröder H ve ark. Akdeniz diyeti uyumunu ölçen kısa tarama geçerlidir (MEDAS). J Nutr. 2011PMID 21508208
- Estruch R ve ark. Akdeniz diyetiyle kardiyovasküler hastalığın birincil önlenmesi (PREDIMED). N Engl J Med. 2018PMID 29897866
- Hall KD ve ark. Ultra-işlenmiş diyetler fazla kalori alımına ve kilo artışına yol açıyor: yatarak randomize çalışma. Cell Metab. 2019PMID 31105044
- Aune D ve ark. Sebze-meyve alımı ile kalp-damar hastalığı, kanser ve ölüm riski. Int J Epidemiol. 2017PMID 28338764
- Reynolds A ve ark. Karbonhidrat kalitesi ve insan sağlığı: meta-analiz serisi. Lancet. 2019PMID 30638909
- Malik VS ve ark. Şekerle tatlandırılmış içecekler, metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riski. Diabetes Care. 2010PMID 20693348
- Sacks FM ve ark. Azaltılmış sodyum ve DASH diyetinin kan basıncına etkisi. N Engl J Med. 2001PMID 11136953
- Wood AM ve ark. Alkol tüketiminde risk eşikleri: 599.912 kişi. Lancet. 2018PMID 29676281
Bu, eğitim amaçlı bir öz-değerlendirmedir, tıbbi test değildir. Hiçbir şeye teşhis koyamaz. Başlamadan önce tıbbi uyarıyı okuyun.