Neye bakıyor
- Uykuyu — buradaki, gönüllüler karantinada bilerek enfekte edilerek sınanmış tek maruziyeti
- Hareket ve kiloyu; düzenli ve ılımlı olanın sert ve ara sıra olanı yendiği eğride
- Beslenme ve mikrobesinleri: bitkiler, protein, lif, D vitamini
- Süregelen stresi ve sosyal bağı
- Hijyeni, aşılamayı, tütünü, alkolü ve antibiyotiği nasıl kullandığınızı
Bu değerlendirmeden bir soru
Sıradan bir gecede kaç saat uyuyorsunuz?
Her soru aynı 1–10 ölçeğiyle cevaplanır. Yüksek cevabın olumsuz olduğu sorular puanlamadan önce ters çevrilir.
Kimin için
Etrafta ne dolaşıyorsa kaptığını hisseden, aylardır nedensiz yorgun olan ve takviyeye para harcamak üzere olan herkes.
Sonuç nasıl bildiriliyor
Sık sorulanlar
Bağışıklık sistemimi ölçecek mi?
Hayır. Bağışıklık işlevi anketle değil kan testleriyle ölçülür. Bu yalnızca etrafındaki alışkanlıklara ve belirtilere bakar.
Takviye almalı mıyım?
Çeşitli besleniyorsanız çoğu kişi için hayır — yaşadığınız yere ve güneş görme miktarınıza bağlı olarak D vitamini yaygın bir istisnadır. Bunu takviye satan birine değil bir hekime sorun.
Sürekli yorgunum, bu bir bağışıklık sorunu mu?
Olmayabilir. Süregelen yorgunluğun anemi, tiroid sorunları, uyku bozuklukları ve depresyon dâhil birçok olası nedeni vardır ve çoğu saptandığında tedavi edilebilir. Bu, vitamin almak için değil hekime gitmek için bir gerekçedir.
Bilimsel temel
Bu değerlendirmedeki sorular, aşağıdaki doğrulanmış ölçek ve kılavuzların kapsadığı alanlardan uyarlandı.
- Deneysel viral maruziyet uyku çalışmaları
- Egzersiz immünolojisi (J eğrisi yazını)
- Stres ve bağışıklık işlevi meta-analizi
- El hijyeni ve D vitamini çalışma kanıtı
Kaynaklar
- Prather AA ve ark. Davranışsal ölçülen uyku ve soğuk algınlığına yatkınlık. Sleep. 2015PMID 26118561
- Cohen S ve ark. Uyku alışkanlıkları ve soğuk algınlığına yatkınlık. Arch Intern Med. 2009PMID 19139325
- Nieman DC, Wentz LM. Fiziksel aktivite ile bedenin savunma sistemi arasındaki güçlü bağ. J Sport Health Sci. 2019PMID 31193280
- Segerstrom SC, Miller GE. Psikolojik stres ve insan bağışıklık sistemi. Psychol Bull. 2004PMID 15250815
- Martineau AR ve ark. Akut solunum yolu enfeksiyonlarını önlemede D vitamini takviyesi: meta-analiz. BMJ. 2017PMID 28202713
- Aiello AE ve ark. Toplumda el hijyeninin bulaşıcı hastalık riskine etkisi: meta-analiz. Am J Public Health. 2008PMID 18556606
- Sarkar D ve ark. Alkolün konak savunması üzerindeki etkisi. Alcohol Res. 2015PMID 26695755
Bu, eğitim amaçlı bir öz-değerlendirmedir, tıbbi test değildir. Hiçbir şeye teşhis koyamaz. Başlamadan önce tıbbi uyarıyı okuyun.