Neye bakıyor
- Hareketi — haftalık dakikaları, oturma süresini ve eforun nasıl hissettirdiğini
- Tabaktakileri: sebze, tuz, balık, kırmızı ve işlenmiş et, şekerli içecek
- Nikotin ve alkolü, pasif içicilik dâhil
- Sayılarınızı — tansiyon, kolesterol, kan şekeri, bel çevresi ve bunları bilip bilmediğinizi
- Uyku, kilo ve süregelen stresi; üçü de artık kalp sağlığının puanlanan bileşenleri
Bu değerlendirmeden bir soru
Haftada kaç dakika kalp hızınızı yükseltecek tempoda hareket ediyorsunuz?
Her soru aynı 1–10 ölçeğiyle cevaplanır. Yüksek cevabın olumsuz olduğu sorular puanlamadan önce ters çevrilir.
Kimin için
Ailesinde kalp rahatsızlığı olanlar, yıllardır tansiyonunu ölçtürmemiş olanlar ve önce hangi alışkanlığı değiştireceğini bilmek isteyenler.
Sonuç nasıl bildiriliyor
Sık sorulanlar
Kalp yaşımı veya kalp riskimi hesaplıyor mu?
Hayır — ve bunu bilinçli olarak yapmıyor. Doğrulanmış risk hesaplayıcıları ölçülmüş tansiyon, kolesterol ve kan şekeri ister. Yalnızca yaşam tarzı sorularından "kalp yaşı" veren her site tahmin yürütüyordur.
Göğsümde sıkışma veya çarpıntı var, ne yapmalıyım?
Bunları doğrudan bir hekimle konuşun; yorumlamak için bu testi ya da herhangi bir çevrimiçi testi kullanmayın. Ani veya şiddetli göğüs ağrısı acil bir durumdur — 112'yi arayın.
Yapabileceğim en faydalı tek şey nedir?
Çoğu kişi için: tansiyonunuzu ölçtürün. Hızlı ve her yerde ulaşılabilir; üstelik yüksek tansiyonun zarar verene kadar hiçbir belirtisi olmaz.
Bilimsel temel
Bu değerlendirmedeki sorular, aşağıdaki doğrulanmış ölçek ve kılavuzların kapsadığı alanlardan uyarlandı.
- AHA Life’s Essential 8
- INTERHEART değiştirilebilir risk etkenleri
- ACC/AHA kan basıncı kılavuzu
- DASH-Sodyum çalışması
- DSÖ fiziksel aktivite kılavuzu
Kaynaklar
- Lloyd-Jones DM ve ark. Life’s Essential 8: AHA kardiyovasküler sağlık yapısının güncellenmesi. Circulation. 2022PMID 35766027
- Yusuf S ve ark. 52 ülkede kalp krizi için değiştirilebilir risk etkenleri (INTERHEART). Lancet. 2004PMID 15364185
- Whelton PK ve ark. 2017 ACC/AHA yüksek kan basıncını önleme, saptama ve yönetme kılavuzu. J Am Coll Cardiol. 2018PMID 29146535
- Doll R ve ark. Sigara ve ölüm: İngiliz erkek hekimlerde 50 yıllık gözlem. BMJ. 2004PMID 15213107
- Sacks FM ve ark. Azaltılmış sodyum ve DASH diyetinin kan basıncına etkisi. N Engl J Med. 2001PMID 11136953
- Bull FC ve ark. DSÖ 2020 fiziksel aktivite ve hareketsiz davranış kılavuzu. Br J Sports Med. 2020PMID 33239350
- Wood AM ve ark. Alkol tüketiminde risk eşikleri: 599.912 kişi. Lancet. 2018PMID 29676281
Bu, eğitim amaçlı bir öz-değerlendirmedir, tıbbi test değildir. Hiçbir şeye teşhis koyamaz. Başlamadan önce tıbbi uyarıyı okuyun.